时尚妈妈教你“产后瘦下来”！

真人出镜

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字串5

niko妈妈 字串4

niko妈妈 字串6

某视频网站市场总监 字串6

宝宝半岁 字串8

带孩子很辛苦 但瘦得很快

mt：你减肥花了多久？ 字串2

niko妈妈：很快的，好像四五个月就瘦下来了。产假结束去上班，才上一个多月班同事就夸我身材全恢复了。

mt：你是怎么瘦下来的？

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niko妈妈：我没刻意减肥。如果要说，我能说出的可能就一条：累。生孩子前我是个懒人，又娇气，所以孕期长了很多，将近40斤，胖得都快不认识自己了。生了宝宝后，家务一下子多得让我喘不过气来。但我坚持自己带孩子、给孩子洗澡。晚上要起床好几次给宝宝喂奶、换尿片，白天还要上班，路途也远，真的是很辛苦也很难休息好，所以很快就瘦了。 字串7

mt：那你不觉得委屈吗，这么辛苦？ 字串9

niko妈妈：确实有点儿，但快乐还是大于委屈的。因为宝宝健康、自己又苗条，带宝宝出去，人家都问这是你孩子吗，你看着好年轻啊！都夸我宝宝带得好，健康又聪明，像妈妈一样漂亮，这时候我就觉得特有成就感！

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mt：以后会一直坚持自己带孩子吗？ 字串4

niko妈妈：当然了！一开始月子里有月嫂帮忙，后来就是我自己了。上班后妈妈会来帮忙带孩子，但我觉得孩子还是要自己带，因为只有妈妈最了解自己的孩子。我会继续坚持下去的！ 字串4

哺乳期减肥的4个谎言 字串3

新妈妈想减肥，周围的人却在千方百计阻挠。理由只有一个：母乳质量绝不能受影响！难道，瘦身和授乳是不可解决的矛盾？为了宝宝，就算再胖也要忍？ 字串2

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哺乳期减肥的4个谎言

1 谎言：哺乳期绝对禁止减肥 字串7

真相：你最好在6个月内瘦下来 字串3

产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖！ 字串2

2 谎言：吃得越多 母乳越好越充足 字串2

真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡

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少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。

3 谎言：紧身衣让你瘦下来

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真相：瘦身衣让你消除体内空洞 字串4

孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了“空洞”，不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。但无论如何，如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。 字串9

4 谎言：大量运动是最好的办法 字串7

真相：不适当的运动有害无益

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哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。 字串3

反面教材 字串3

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最胖的妈妈：李湘

最胖的妈妈：李湘

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孕期体重情况：暴增60斤 字串7

2009年10月，李湘在北京生下自己的千金。在孕期，为了女儿，一向很注意形体的李湘大量进补，加上她本身是易胖型体质，结果在整个孕期的体重暴增60斤！这种所谓的“牺牲”实在是让大部分的妈妈望尘莫及。目前尽管传言她已经瘦了20斤左右，但减肥任务仍然异常艰巨！ 字串3

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最被怀疑的瘦妈：陈慧琳 字串7

最被怀疑的瘦妈：陈慧琳 字串2

产后身材情况：比怀孕前还要瘦 字串5

陈慧琳儿子“小虾饺”出生了！但是网友却发现，陈慧琳几乎未经任何发胖的过程，更提不到减肥的过程，“产后”比“孕前”还苗条！不管陈慧琳如何辟谣，说自己怀孕生子后不胖，网友们仍质疑陈慧琳是“代孕产子”，理由是她面对孩子时眼神诡异，丝毫感觉不到那种产后初为人母的自然母性流露。 字串4

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你是哪种胖妈妈

对号入座

你是哪种胖妈妈

有的妈妈天生易胖，稍不留意就体重飙升；有的妈妈因为代谢不良造成肥胖；有的妈妈是因为不当饮食被催胖；有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……找到了产后肥胖的原因，才能找到正确的减肥办法。

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a类 产后水肿型肥胖 字串2

1.即使很热的时候也很少出汗。

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2.没怎么吃也发胖。

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3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。 字串3

4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重，特别累。 字串3

b类 肠胃紊乱型肥胖

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1.孕前胃口一般，孕后胃口特别好。

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2.孕后长期便秘，或便秘和腹泻交替出现。 字串2

3．小肚子硬硬的而且往上突出。

4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受。 字串6

c类 心理因素型肥胖

1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。 字串2

2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得对不起孩子。

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3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止。

4.孕期及产后常有失落、寂寞的情绪。

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d类 不良习惯型肥胖 字串4

1. 能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯。 字串9

2. 从不在意自己吃了多少。 字串7

3. 对食物只注重口味，不注重营养成分。

4. 不注意形体和外貌，弯腰驼背成习惯。 字串2

a类妈妈看起来虽然胖胖的，但体内积存的并不是脂肪，而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水，时间久了，容易体质变虚寒，五脏循环功能不良，脂肪就屯积在腹部了。所以这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品，在运动时要多排汗，使身体的基本代谢率增加，排出不要的废水。 字串8

b类妈妈因妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，导致脂肪代谢失去平衡。这些体内激素的变化都会导致肠胃功能发生变化，让胃口变得特别好，或者莫名其妙的长期便秘。如果是两者加起来，吃得多排不出去，便便堆积在肚里，久而久之就会形成小“腹”婆啦！解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动，不让废物长期积存在体内；二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。 字串7

c类妈妈受周围人的长期暗示，高度认同这样的观点：当妈就该吃，不吃就对不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大开，想停都停不下来。如果你是特别能吃的妈妈，首先要从心理上找原因，是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。

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d类妈妈就是以李湘为代表的“一人吃，二人补”，毫不忌口甚至吃错了食物，导致妈妈猛长肉。这类妈妈比较好静，极少的体力活动使能量消耗降低，机体脂肪细胞充盈。有的妈妈真正把产假当做假日，不注意形象，弯腰、驼背，一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视，或是把孩子和家务交给月嫂，自己躺在床上睡觉。不要抱怨宝宝哦，正是这些生活上的不良习惯，才引起产后肥胖的。 字串2