牛年快乐，牛气冲天！
通知！
想变瘦必知15分钟减肥经典动作
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。 字串1
字串9
爬小山丘
字串9
字串2
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果： 字串4
一、爬小山丘
字串5
每小时消耗的热量：408卡(上和下)
字串5
好处：户外就可做
字串9
警告：膝关节不好的人，下山要小心 字串7
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。 字串9
字串9
好处：户外就可做
字串6
警告：膝关节不好的人，下山要小心
字串2
字串4
爬楼梯健走 字串4
字串9
二、爬楼梯健走 字串9
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上) 字串2
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完 字串6
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。 字串9
字串1
有氧踏板（图片来源：全景）
字串5
三、有氧踏板
字串2
每小时消耗的热量：578卡 字串5
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
字串9
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。 字串6
字串9
爬楼梯机
字串9
字串7
四、爬楼梯机 字串3
每小时消耗的热量：612卡 字串5
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
字串7
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
字串7
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
字串9
